李說，很多市民均使用「胸式呼吸」跑步，此時胸膛會隨呼吸節奏而起伏，但絕大部分人卻不知此法可能帶來嚴重後果。李解釋，以胸式呼吸跑步時，頸部肌肉和頸後的神經便會鎖死，通往大腦的血管因此受壓，加上胸式呼吸的呼吸量相對較小，當運動員突然加速時，輸送上腦部的血液和血的含氧量不足導致大腦缺氧，輕者容易感到疲憊或感暈眩，嚴重者可以因為腦部缺氧而猝死。

穿壓力襪加速血液循環

李建議市民跑步時以「腹式呼吸」，即運用丹田氣呼吸，此舉呼吸量較大，呼吸時頸部肌肉亦可保持較鬆弛狀態，可減低腦部缺氧的機會。此外，李建議市民穿著壓力襪，壓力襪即是一些非常緊身的襪，為足踝部位加壓，可幫助血液回流上心臟，加速血液循環，亦可以紓緩疲勞。除跑步外，平日如要長時間站立亦可穿著。

建議到草地運動場練跑

香港奧運代表隊隊醫張維則認為，香港缺乏良好的跑步場地，不少市民均在街道上跑步，但香港的街道地面過於堅硬，運動員跑步時需承受強大的震盪力，長期下去會導致足部關節磨損。張建議市民，應到草地或運動場跑道練習，因為這些場地的地面較柔軟，可吸收大量震盪，保護關節。此外，張又批評本港空氣質素差，市民若長期在污染嚴重的環境跑步，可導致貧血及免疫系統退化等問題。

「百里酚」成分 兒童不宜

若細心留意漱口水的使用說明，都有「不能讓兒童接觸」或「兒童不宜使用」等警告字句——留意部分只以英文標示。朱祖順稱，一些漱口水所含的一種殺菌成分「百里酚」(thymol)，由於可能影響兒童細胞的生長，故兒童不宜。家長更需確保任何類別的漱口水，放在兒童拿不到的地方。

「牙膏人人合用，漱口水反而不是。」他說，一瓶漱口水很快便用光，但一盒牙線卻能用上好些日子。若論防止蛀牙的效果，牙線配合牙膏已相當足夠。

一些強調具消毒功能的漱口水，則是為剛接受口腔手術的人而設，一般人並無此需要。由於當事人不便刷牙，只好暫時使用消毒漱口水代替。這類產品只宜使用1至2星期，以免口腔的壞細菌產生抗藥性。

不同種類漱口水——

一般漱口水

‧大部分含酒精

‧用含酒精的漱口水，酒精很快在口腔揮發，停留時間短

‧所含殺菌成分包括「三氯生」(triclosan)、「百里酚」(thymol)或cetylpyridinium chloride(簡稱CPC)。其中「百里酚」有可能影響兒童細胞生長，不宜讓兒童使用。

‧要防止牙石形成，仔細刷牙及之前用牙線已足夠，未必需要防牙石漱口水。且它的功能，並非把牙石溶解，毋須期望太高。

‧含氟漱口水只建議給常常蛀牙的人使用，一般人以含氟牙膏刷牙即可。

特殊用途漱口水

‧即消毒漱口水，對象是剛接受口腔手術的人，暫時以它漱口代替刷牙，使用期不宜超過2星期，以免造就抗藥細菌形成。

‧含povidone-iodine的漱口水(圖1)，與平時消毒傷口用的碘為同一類型，適用於接受口腔手術後的人。缺點是令牙齒染色，兒童不宜使用。

‧含chlorhexidine的漱口水，能抑制牙菌膜形成，針對牙肉發炎。但長期使用，牙齒表面同樣會出現牙漬，增加牙石形成的機會，又或會引致復發性口瘡。此成分亦會影響味覺，停用後味覺便回復正常。

注意事項

大部分漱口水均註明「存放於兒童不易拿到的地方」或「兒童不宜使用」等字句，家長宜注意。

資料來源﹕港大牙醫學院助理院長朱祖順、美國國立衛生研究院Medline Plus網頁、本港衛生署牙齒俱樂部網頁

原文引自
明報新聞網
10-03-2006

負責調查的牙科醫生楊幽幽解釋，洗牙時發炎牙肉被觸碰便會流血，這是牙周病的警號，若市民因怕流牙血或牙肉敏感而拒絕洗牙，這只會令牙垢愈積愈多，牙肉逐漸萎縮，最終令牙齒脫落。她提醒市民應定期每半年找牙醫檢查牙齒，需要時洗走牙石。

為了解香港人對洗牙的看法和他們在洗牙過程中遇到的問題和誤解，楊幽幽在今年1月2日至2月15日，透過電話成功訪問了1407名13歲以上的市民，當中23.2％表示從未洗過牙，在其餘表示曾洗牙的人士中，61％表示洗牙過程中有流牙血，但當中44％誤解流血皆因弄傷牙肉，只有25％明白是牙肉本身發炎。

38％誤解洗牙會被磨薄

有洗牙的受訪者中，四成人指洗牙後進食冷熱食品覺得酸軟，當中32％誤解這是因為牙齒被洗薄或洗傷所致﹔另外，14％人在洗牙後發覺牙齒變薄變細，當中38％誤解這是牙齒組織被磨薄了。

楊幽幽指出，調查結果反映港人對洗牙的目的和過程誤解甚多，16.8％受訪者坦言並不清楚洗牙有何用，37％受訪者甚至認為自已牙齒很白並沒有洗牙需要，而不清楚洗牙是將積聚在牙齒隙縫之間的牙垢牙石清除，減少牙菌膜不停積聚，形成牙周病問題。

她解釋，由於積聚在牙齦附近的牙菌膜，會滋生細菌，排出毒素，令牙肉發炎紅腫，久而久之牙肉亦會向下萎縮，當牙石被洗走時，牙腳會因牙肉萎縮而外露，從而出現敏感牙齒，飲用冷熱食品有酸軟之感。

要使用正確刷牙方法

至於洗牙時牙肉出血，有病人會投訴牙醫「洗牙技術差」，但楊幽幽說，九成以上病人洗牙時流牙血因牙周病之故，衛生署2001年公布的調查亦發現，35至44歲的人士，99％有不同程度的牙周病問題。她說，洗牙後牙齒敏感，可選用含氟素的牙膏，但切忌刷牙時不刷敏感位置，令牙垢積聚，並要使用正確的刷牙方法。

原文引自
明報新聞網